Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Гимнастика для лица: 6 эффективных упражнений». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже «спортзалы для лица».
Как выполнять гимнастику для лица?
Для лицевой гимнастики не нужны косметические средства или специальные приспособления — достаточно зеркала, чтобы корректировать выполнение упражнений. Главное, постоянно следить за правильной осанкой и дыханием.
Первые заметные изменения появятся через 2-4 недели, в зависимости от интенсивности тренировок.
О чем важно помнить:
- перед занятиями желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать упражнения в зависимости от состояния мышц и кожи;
- не стоит заниматься гимнастикой, когда на лице есть ссадины, солнечные ожоги, высыпания, герпес, а также при заболеваниях лицевого нерва, перенесенных операций или проблем с давлением;
- упражнения для лица стоит сочетать в комплексе со здоровым питанием, использованием увлажняющих кремов с SPF и гимнастикой для тела, чтобы сохранять правильную осанку. Мышечные зажимы в плечах и шее приводят к нарушению кровообращения, что ухудшает питание кожи и становится причиной тусклого цвета лица и появления морщин.
У меня живая мимика и мне очень сложно контролировать свое лицо.
Особенно меня беспокоит крупная мимическая морщина между бровями. Когда я работаю, то совершенно забываю о своем лице и когда особенно сосредотачиваюсь, вот тут и появляется тот злополучный залом, от которого образуется вертикальная морщинка между бровями.
Почему я пишу «беспокоит», а не «беспокоила»? После того, как я значительно уменьшила размеры межбровной морщины и практически свела к нулю, я не перестала ее контролировать.
Вот именно для контроля и разглаживания сформировавшейся морщинки предназначен пластырь для морщин.
В статье ПЛАСТЫРЬ ОТ МОРЩИН подробно рассмотрены предназначение и принцип действия пластырей (патчей) от морщин, противопоказания к использованию. Такие пластыри можно приобрести в Интернете.
Но хочется рассказать о собственном, достаточно экономном опыте использования пластыря от морщин, который изготовлен из обычного медицинского пластыря.
Разновидности и причины складок между бровями
Морщины в области лба бывают разные по своей структуре и расположению. Можно выделить два основных направления таких складок:
- Горизонтальные – располагаются чуть выше бровей и проходят параллельно им.
Оба типа бывают мимическими (динамическими) или возрастными (статическими). Мимические морщины убрать легче. Причина их появления – сильная подвижность лицевых мышц. Складки между бровями не зря получили название «морщины гнева». Они проступают у людей, склонных к яркому выражению своих эмоций, особенно таких, как злость, обида, печаль.
Раннее появление мимических или возрастных морщин часто бывает связано с неправильным уходом за кожей лица и определенным образом жизни. Причинами могут стать:
- недостаток жидкости в организме;
- злоупотрeбление диетами;
- плохая экология;
- постоянное нахождение под прямыми солнечными лучами;
- генетическая наследственность;
- вредные привычки;
- стрессы, переживания;
- хронические болезни.
Водный баланс сильно влияет на состояние кожи. Недостаток влаги быстро отражается на лице в виде появления первых морщин в области глаз и бровей. Чтобы избежать этого, надо выпивать достаточное количество жидкости в день. Для каждого человека существует своя норма, в зависимости от потребности организма, климата и наличия или отсутствия болезней. В среднем здоровый человек должен выпивать не менее 1,5 литров чистой воды за сутки при нормальной температуре воздуха.
Жесткие диеты истощают организм. Это приводит к недостатку питательных веществ, потере упругости кожи, ее отвисанию и сухости. Морщины между бровями появляются очень быстро, так как лицо худеет первым.
Расстройства нервной системы в виде депрессии и стресса остаются на лице и после того, как человек выздоровел. Межбровные и надбровные складки часто являются следствием пережитых проблем и трагедий. Люди спокойные и уравновешенные, не подверженные перепадам настроения и бурному выражению своих эмоций, от таких морщин страдают намного реже.
Что такое фейсбилдинг
Это техника работы с мышцами лица без подручных средств. Описание звучит логично и многообещающе: воздействуя на мышцы лица пальцами рук, вы шаг за шагом прорабатываете их, расслабляете и тем самым предупреждаете появление морщин. Очень хочется попробовать, тем более что никакие дорогие инструменты для этого не нужны. Но вот какая штука: дерматовенерология, то есть наука, которая как раз и отвечает за всё, что связано с кожей, такие техники не признаёт.
И это не потому, что врачи не успевают следить за новыми методиками. Американская академия дерматологии в разделе «морщины» указывает 2 современных способа лечения — это филлеры и инъекции ботокса. Но гимнастика по роликам из YouTube в клинических рекомендациях не встречается, и мы по пунктам разберём почему.
Причина 5. Многие специалисты по фейсбилдингу плохо разбираются в анатомии лица
Если преподаватели по фейсфитнесу не публикуют фото документов об образовании, нам неизвестно, действительно ли они проходили обучение или просто продают свои курсы. Но иногда это можно понять и так — когда упражнения не учитывают анатомию человеческого лица.
Мимические мышцы из атласа анатомии: слева выделена лобная и затылочная мышцы, справа — круговая мышца рта.
Мимических мышц на лице 20, некоторые из них парные, поэтому в сумме выходит около 40. У мышц есть волокна, и располагаются они по-разному. Например, волокна лобной мышцы крепятся от затылка к надбровным дугам вертикально. А кажется, будто мышца горизонтально расположена, потому что морщины на лбу так лежат. Ещё есть мышцы межбровья — это три мышцы, которые образуют морщинки от нахмуривания. Мышца гордецов опускает кожу переносицы вниз, а две другие справа и слева нахмуривают брови. Ход мышечных волокон у них при этом разный. И специалисты по фейсфитнесу часто демонстрируют незнание этого факта.
Как убрать морщины на переносице без хирургического вмешательства?
Люди в возрасте 30+ часто задаются подобным вопросом. В сети можно найти много разных способов, в первую очередь это различные виды массажа межбровной области. Они довольно просты, но по большей части годятся лишь для профилактики.
Морщины на ранних стадиях можно скрыть с помощью косметики, но ее нужно наносить ежедневно. К тому же такой способ лишь маскирует, но не устраняет проблему.
Убрать глубокую межбровную морщину без операции помогают методы инъекционной косметологии:
- Применение препаратов ботулотоксина (Ботокс, Диспорт, Ксеомин). Они расслабляют напряженную мышцу, и кожа разглаживается.
- Инъекции филлеров. Они создают дополнительный объем, насыщают кожу жидкостью, делают более эластичной.
Как убрать глубокие морщины на лбу в салоне?
Там, где бессилен антивозрастной домашний уход, на помощь приходят всевозможные косметологический процедуры: пилинги, маски глубокого действия, аппаратная терапия разной направленности, инъекции красоты и даже пластическая хирургия. Рассмотрим подробнее каждый из вариантов, как избавиться от морщин на лбу в салоне.
Аппаратные косметологические процедуры против морщин на лбу:
- Пилинги (химический, лазерный, ультразвуковой и др.) позволяют бережно удалить роговой слой эпидермиса и моментально преображают, смягчают, выравнивают, обновляют и очищают кожу.
- Безинъекционная мезотерапия – альтернативный способ бороться с потерей тонуса и упругости, мелкими морщинками, тусклым цветом лица, куперозом, гиперпегментацией и другими проявлениями возрастных изменений. Существует несколько разновидностей безинъекционной мезотерапии: электропорация (гидромезотерапия), криомезотерапия, лазерная, кислородная, ионофорез, магнитофорез и др.
- Фотоомоложение – лазерная процедура, направленная на устранение таких возрастных кожных дефектов, как морщины, пигментация, купероз и др. Во время процедуры лазер воздействует на гемоглобин, не затрагивая кожу.
Самый радикальный нехирургический способ коррекции лобных морщин — нитевой лифтинг.
Под кожу пациента вводятся специальные рассасывающиеся нити с насечками. Внутридермальное введение нитей в кожу лба позволяет сформировать в дерме прочный каркас, который подтягивает ткань, приводит к разглаживанию даже глубоких морщин, и препятствует провисанию кожных покровов.
Для коррекции глубоких и сложных морщин подходят такие нити, как Дермафил и Аптос. Современные лифтинговые нити делаются из саморассасывающихся материалов, они безопасны и надолго дают эффект подтяжки. Так, например, итальянские нити Дермафил делаются из хирургического материала капролактона, который полностью рассасывается в организме и выводится из него естественным путем. Во время производства осуществляется двойная поперечная полимеризация капролактона по технологии Double R2. Благодаря ей, кожа полностью обновляется за счет образования новых коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты.
Эффект безоперационной пластики достигается за счет особой конструкции. Разработанные в форме «елочки» с очень маленькими, почти невидимыми насечками («зубцами»), эти нити при введении их под кожу прикрепляются при помощи «зубцов» к мягким тканям. Таким образом, они формируют несущий каркас, подтягивающий контуры лица. Насечки препятствуют смещению тканей и нитей на другие участки. Особая структура позволяет получать мгновенный лифтинг- эффект и сохранять его долгое время – от 3 до 5 лет.
Аналогично действуют и нити Аптос. Только их состав немного отличается. Основная линейка Аптос (Aptos) – это рассасывающиеся нити с насечками Light Lift, Excellence и Nano из капролака с L-молочной кислотой. Капролак – полностью биодеградирующий материал, который рассасывается в течение года. Полимолочная кислота дает эффект ревитализации, замедляет процесс старения. Благодаря насечкам бионити надежно фиксируют подтянутые ткани. Получается двойной эффект -лифтинга и обновления кожи. Эффект также держится долго — более 5 лет.
Для того чтобы справиться с таким неприятным дефектом, нужно понять, почему морщинки возникают. В зависимости от причины появления они могут быть статическими, мимическими и возрастными:
-
Статические образуются, как правило, из-за проблем со здоровьем, сухости кожного покрова или недостатка витаминов. Если в организме не хватает жидкости, щеки могут становиться сухими, а в области рта появляются трещинки или же мелкие морщинки. Таким образом, статические складки зависят от внешних факторов, а также от состояния здоровья.
-
Мимические – это чаще всего следствие постоянного сокращения определенных мышц на лице. В данном случае на их появление не влияют ни возраст, ни внешние факторы, ни отсутствие ухода, однако все это может сделать их более явными и глубокими. Избавиться от мелких морщин стремятся немногие, хотя стоит учитывать, что со временем они могут стать еще более выраженными.
-
Возрастные – появляются в результате того, что в клетках кожи происходит замедление синтеза коллагена, который отвечает за эластичность и упругость волокон. Избавиться от таких морщин – самая сложная задача. Кроме того, внешние причины негативного характера ускоряют процесс увядания, поэтому проблемы с кожей могут начаться гораздо раньше заложенного генетикой возраста. Особенно отрицательно воздействуют ультрафиолет и иные провоцирующие факторы.
Морщины на лбу – что говорят эксперты
У женщин, которым уже больше 30 лет, кожа требует дополнительного увлажнения. Ведь в этом возрасте запускается процесс старения. Из-за того, что кожа теряет собственную упругость и эластичность, на лице возникают морщины.
Страдают все зоны лица, особенно лоб. На этих зонах обычно появляются ранние морщины. На лбу почти нет клетчатки под кожей, а это говорит о сильной уязвимости. Стоит обратить внимание на мимические мышцы в вопросе образования морщин. Ситуация еще больше усугубляется из-за гипертонуса мышц лба, в результате чего рано появляются на лбу складки (вертикальные, горизонтальные).
Изначально заломы – это результат постоянного выражения на лице эмоций. Спустя годы, появившиеся ранее морщины, усугубляются и превращаются в статистические. То есть, когда человек находится в спокойном состоянии, то у него все равно видны заломы.
Основные причины появления морщин на лбу
У некоторых пациентов складки кожи, заломы появляются поперёк лба, у других — вдоль. Это связано с анатомо-физиологическими особенностями индивидуума. Но и те, и другие сильно огорчают, так как делают выражение лица постоянно хмурым, злым и, конечно же, не молодят.
Чрезмерная мимика — одна из частых причин появления, в частности раннего, морщин на лбу. А контролировать проявление своих эмоций на лице человеку очень тяжело. Со временем кожа уже не может стянуться обратно после растягивания на фоне активности мышц, и образуются борозды.
Другие факторы, способствующие образованию морщин на лбу:
- резкое похудение, беременность;
- алкоголь и курение;
- стрессовая ситуация;
- скудное питание;
- плохая экология.
По сути, первоначально пациент и доктор выбирают из двух способов подтяжка лба и бровей — открытого и эндоскопического. А конкретная техника определяется исходя из физических данных пациента и поставленных задач.
Сегодня активно используется несколько эстетических методик:
- коронарный лифтинг лба и бровей;
- эндоскопическая подтяжка лба и бровей;
- височная подтяжка бровей;
- лифтинг бровей с разрезом под бровью;
- транспальпебральная фиксация бровей;
- транспальпебральное иссечение мышц переносицы (с доступом через верхнее веко);
- подтяжка лба с применением эндотинов;
- лигатурная подтяжка лба с применением нитей.
Вредна ли гимнастика для лица
Фейсбилдинг может нанести вред, если вы планируете накачать мышцы лица так же, как и мускулатуру тела. Все дело в том, что строение скелетных и мимических мышц существенно отличается.
Первые зафиксированы между костями, в то время как вторые одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в соседние мышцы.
Например, многие слепо доверяют видео в интернете и накачивают мышцы лица, занимаясь гимнастикой для лица. В итоге сами, собственными руками, создают гиперспазмы мышц (перекрученность, напряженность), на которых кожа складывается в морщины и заломы и этим ускоряется процесс старения.
Во время выполнения подтягивающей гимнастики для лица в процесс могут вовлекаться не только ослабленные, но и спазмированные мышцы. Это приводит к тому, что напряженные мускулы сжимаются еще сильнее, и происходит дисбаланс в мышечной системе.
Мышечные спазмы препятствуют нормальному кровообращению, из-за этого кожа не получает достаточного питания. Также нарушается лимфоток, затрудняется выведение шлаков и токсинов. Мышцы, находящиеся в гипертонусе, сокращаются еще интенсивнее, и кожа в данном участке начинает обвисать.
Прежде всего, нужно расслаблять спазмированные мускулы, а не качать ослабленные. Поэтому необходимо сочетать подтягивающую гимнастику для лица с массажами. Тогда омолаживающий эффект не заставит себя ждать.
Это упражнение необходимо выполнять после предыдущего. Если глубоких вертикальных морщин между бровей нет, можно ограничиться одним данным упражнением.
Станьте ровно или сядьте на стул, спину выпрямите. Существует два этапа выполнения этого упражнения.
Сложите указательный, средний и безымянный пальцы вместе и постукивающими движениями между бровей создавайте вибрацию. Наращивайте темп постукивания в районе «третьего глаза».
Вибрационные ощущения должны расходиться ото лба к вискам, от висков к макушке и затылку. Постукивать около 1 минуты. Это упражнение будет эффективным, если выполнять его около 5 раз в день.
Внимание! Нельзя стучать слишком сильно или давить, чтобы не заболела голова. Постукивания должны быть легкими, но ощутимыми. Брови не должны подниматься и тянуться вверх или в стороны.
Это упражнение способствует уменьшению тяжести, усталости, скованности в глазах и между ними. Также после выполнения проясняется сознание, исчезают вертикальные морщины между бровями.
Гимнастика против выраженных брылей
Эффективные средства для лица от брылей найти не так-то просто. Проблема больше всего беспокоит женщин зрелого возраста. Любой косметолог сразу же отправит вас на подтяжку, которая стоит немалых денег, так как обычный лифтинг здесь бессилен. Но гимнастика справится и с этим. От вас потребуется только немного терпения и систематичность занятий. Упражнения против брылей немного сложнее, поэтому к каждому движению относитесь предельно серьезно. С помощью представленного ниже видео вы сможете добиться великолепных результатов.
- Нижнюю челюсть выдвиньте вперед и натяните нижнюю губу на верхнюю. Не меняя положения, приподнимите левый уголок рта и сощурьте глаз с этой же стороны. Замрите на несколько секунд, расслабьтесь и повторите с другой стороны.
- На этот раз прижмите проблемную зону в центре указательным пальцем. Подбородок выдвиньте вперед, голову запрокиньте. При правильном выполнении упражнения для лица от морщин и брылей вы почувствуете напряжение мышц под пальцем. Теперь, сохраняя такое положение, медленно поверните голову вправо, стараясь взглянуть на плечо.